마라톤 훈련은 많은 시간이 걸리는 과정이다.장거리 달리기에서 최고조에 달하기 위해서는 마라톤과 같은 격렬한 지구력 도전에 몸을 서서히 풀어갈 필요가 있다.여러분이 안전하게 유지하고 여러분의 근육을 손상으로부터 보호하면서 여러분이 도달해야 할 정도의 길이나 속도로 안전하게 나아갈 수 있도록 여러분이 선택한 마라톤 대회보다 적어도 몇 달 전에 달리기 계획을 세우는 것은 좋은 생각이다.

트레이닝 프로세스 전체에서 적어도 일주일에 5, 6일은 실행할 계획을 세워야 합니다.일주일에 하루나 이틀 정도 격렬한 운동을 하는 것보다 짧은 거리를 자주 달리는 것이 근육에 훨씬 좋습니다.매일 조금씩 자신을 밀어냄으로써, 여러분은 힘을 얻는데 NBA중계 필요한 작은 양의 근육 외상으로부터 매일 밤 근육들이 회복할 시간을 주고 있습니다.이것은 여러분이 전날 시작할 때보다 더 많은 힘을 가지고 모든 운동을 할 수 있게 해줍니다.처음에는 일주일에 6회 단거리 주행으로 시작해서 며칠씩 루트를 점차 늘려 결국 2회, 4회 장거리 주행을 하는 것이 좋습니다.